martwy ciag

PODSUMOWANIE Witam na podsumowaniu konkursowym!!! 3 miesiące to kawał czasu… teraz jednak wydaje mi się, ze zleciało to bardzo szybko… dopiero jak pomyślę ile potu przez te 3 miechy wylałam, ile razy nie miałam siły się ruszyć i ile razy szlam na siłkę mimo, ze mi się nie chciało, albo brakowało czasu (notorycznie spóźnienia w [...]

Postąpię zgodnie z twoimi sugestiami. Trochę jeszcze poczytałem, poofgladalem Więc Tak: ETAP I (siła + delikatna rozbudowa mięśni z naciskiem na tylną taśmą)6-8 tyg. 4 treningi siłowe + trening piłki /biegowy Codziennie 10000 kroków 3000/2800 kalorii I Trening Martwy ciąg 5x6 Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) Wykroki ze sztangą 3x8 Wiosło [...]

[...] gorzej bo jest tego za dużo. Bo jak wchodzę na jakiś temat to tam piszą że najlepiej robić długo ćwiczenie po 4-5 serii, a gdy wchodzę w temat "dieta masowa dla opornych" to piszą że po 8-10 serii. I żebym robił martwy ciąg itp. a trener mi odradził robić martwy ciąg i przysiady bo mam za mały staż(6 miesięcy) więc ja już nic nie ogarniam.;/

[...] ,ale to nie rzutuje na całośc ponizej orginał PON. Nogi wyprosty na maszynie 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps bloczek 2x15 - francuskie siedzac [...]

[...] 3 serie (12) Wtorek: WOLNE Środa: PLECY - wiosłowanie 3 serie (14,12,10) - wiosłowanie sztangielkami 3 serie (12) - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie (14,12,10) - martwy ciąg 3 serie (14,12,10) - martwy ciąg na prostych nogach (14,12,10) - szrugsy(sztanga, sztangielki) 3 serie (14,12,10) BICEPS - uginanie ze sztangą 4 serie [...]

Tutaj masz gotowy plan z postów podwieszonych będzie lepszy:-)) Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

Trening #14 Barki + Tric Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie + jedna rozgrzewkowa) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (5 serii) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (3 serie krązkiem 20 kg) [...]

W takim razie odpuszczam tabate, hiit wyjdzie mi raz na 14 dni :) Aeroby codziennie naczczo Silowy: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie waskie 4 15 2 Wyprosty ramienia w [...]

Jeśli łączyłeś teraz agonistów z dużymi grupami to teraz dla periodyzacji bym rozdzielił. Sam układ może pozostać nadal Grzbiet Klata wolne Uda,łydki wolne Naramienne, ramiona Nie widzi mi się łączenie barków z tricepsem/bicepsem. Jakiś miesiąc temu ćwiczyłem 5xtydz. - nie napisałem o tym. Uda Tric/bic Barki/łydki Plecy Klatka Może powrócić do [...]

Poniedziałek: Naramienne, Klata 1.Wyciskanie sztangi nad głową. 3 (10,10,10) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3 (10,6,8) 3. Unoszenie sztangielek przed siebie. 3 (10,6,8) 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 (10,6,8) 5. Wyciskanie sztangi poziomo 5 (30,15,25,10,20) 6. Wyciskanie sztangi skos 3 (20,10,20) 7. Rozpiętki sztangielkami 3 [...]

No i po grzbiecie Pogoda*****owa, chęci dzisiaj jakoś małe do treningu no ale jak trzeba to trzeba Musze dzisiaj się troche wyluzować. -->Na początek Martwy Ciąg (140kg x10, 160kg x10, 180kg x10, 200kg x10) dłoń dalej boli, po walizkach przy których mi odcisk zerwało z dłoni. No ale jakoś trzeba dac rade... Ciężar mniejszy chcialem dać troche [...]

Po treningu na sprzęcie masakra, ciepło jak w piekle, dochota straszna... Więc tak trening został rozdzielony na 2 dni. Trening na silowni tez zmieniłem. ->1) *Nogi: -->Przysiad ze sztangą (4,4,4,4)-stały ciężar, -->Wyprosty na maszynie (15,15,15,15) Suwnica (15,15,15,15), -->Uginanie podudzi leżąc (15,15,15,15), -->Wspięcie na [...]

Po zawodach w Protecotrze Udało mi się zająć 3 miejsce. Eliminacje 180kg Martwy Ciąg. Tomek Zocholl zrobił 30 razy, Michał Styczeń 23, ja 22 choc mogłem wiecej lecz nie chcialem tomak gonic a michał startował po mnie, Piotr Heine 21. W skrócie: 1)Tomek Żocholl-40pkt. 2)Sławomir Jankowski-38pkt. 3)IboK-28 pkt. 4)Piotr Heine-27 pkt. Dalszych miejsc [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 5<2>8 T.1 39kg<44kg>34kg 4. MARTWY CIĄG NACHWYTEM SZERSZYM NIŻ BARKI 4 x 5<2>8 T.1 93kg<106kg>73kg Ad. Cięzko, jak to w martwym. Po trzeciej serii padłem na ziemi, z ciekawości zmierzyłem puls 156. Jeden z najcięższych treningów jakie do tej pory miałem. Po ostatniej serii leżałem na ziemi z 5 [...]

TRENING Grzbietu Tydzień III Metoda III 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4 x 3 T1. 6kg/6kg/6kg/6kg Ad. cięzko 1B. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM 4 x 12 T1. 60kg/60kg/60kg/60kg Ad. Ok. 2A. . PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2<3=4 T1. 5 x 60/ 3 x 65 / 3 x 80 / 3 x 80 Ad. [...]

TRENING Grzbietu Tydzień IV Metoda I + 10-15% obciązenia 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4 x max T1. 9,5/8,5/6+5n/5+5n T2. 8/8/7/7 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM 4 x 5<2>8 T1. 58kg<63kg>53kg T2. 64kg<70kg>59kg 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA CHWYT MŁOTKOWY 4 x 5<2>8 [...]

TRENING Grzbietu TydzieńV Metoda II 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4 x max T1. 9+1n/6+4n/6+3n/5+4n T.2. 8+3n/6+5n/4+6n/4+6n Ad. niestety troche czułem bicepsy:/ 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T1. 50/55/58/58 T.2. 55/60/65/65 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Ostatni trening z cyklu. TRENING Grzbietu Tydzień VI Metoda III 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4 x 3 T1. 6kg/6kg/6kg/6kg T2. 6,5kg/6,5kg/6,5kg/6,5kg Ad. cięzko 1B. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM 4 x 12 T1. 60kg/60kg/60kg/60kg T2.65kg/65kg/65kg/65kg Ad. Ok. super czułem plecy. 2A. . PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

Trening 2/6 mikrocykl 12-tek 1a.Martwy ciąg 12 x 80kg--12 x 80 kg 1b.Wykroki 12 x 16 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 60 kg--12 x 60 kg 3.Wycisk hantli ściskający 12 x 16 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 30 kg 12 x 30 kg 5.PP hantlą 12 x 22 kg 6.Dipsy 12 x +6,5 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 25kg Video: [...]

siema, troche mnie tu nie było. widze ze u pozostałych z działu forma rosnie. możan powiedziec ze juz zakonczyłem rekomp/redukcje jak zawał tak zwał. Nie wyszło tak jak chciałem ale tragedi tez nie ma. Znalzałem prace troche lipa bo na 3 zmiany i nie w zawodzie- no ale cos robic trzeba. Kombinuje cos z planem narazie na 3 dni, ale mam nadziej ze [...]